5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥的人来说，明明在减肥，却没有变化(biànhuà)大概是最可怕的事情。 你很容易陷入(xiànrù)一种迷茫： 我(wǒ)的减肥办法是不是错了？ 那么接下来我们就来说说，正在变瘦，应该是什么样(shénmeyàng)的~ 道理很简单，夏天这么热(rè)，流那么多汗，怎么不见瘦？ 汗水是脂肪的(de)眼泪，真的是一个美好的想象。 因为(yīnwèi)脂肪的氧化过程是酱紫的： 若干反应之后得出来的(de)气体比水多多了，与其说是(yǔqíshuōshì)汗水是脂肪的眼泪，不如说二氧化碳是脂肪的骨灰… 所以单靠流汗量(liàng)/运动后大量出汗等来(lái)判断是否在变瘦，是非常不靠谱的。 如果你希望拥有靠谱一点的信号，那么可以看看(kànkàn)运动心率： 运动心率(xīnlǜ)更高的项目，更减肥。 可以根据(gēnjù)你有多「累」来判断。 动(dòng)起来越(yuè)是“吭哧吭哧”“妈妈我累到不行了”“坚持不下去了”的运动，效果越好。 除了运动变瘦的信号，再(zài)和大家分享几个减肥变瘦的信号。如果你在减肥的过程中发现自己有了以下变化，也是(shì)在变瘦哦~ 因为体重容易受到水分和(hé)肠道垃圾的影响，所以不能(bùnéng)完全准确地反映出减肥的真实状况。 有时候围度会比体重(tǐzhòng)更先感知到(dào)瘦了这个事实，如果你坚持减肥一段时间，但(dàn)体重还是没多大变化，不妨看看裤子是不是变宽松了。如果变松了，就是在变瘦哦~ 减脂饮食要求尽量清淡，减少糖、盐(yán)和油的用量。 如果习惯了之后，舌头对味道的灵敏度也会提高。当你能很明显地感觉原来爱吃的外卖其实很咸或者(huòzhě)奶茶(nǎichá)店的少糖奶茶还是很甜的话(dehuà)，说明你也是在变瘦哦~ 减脂期的饮食(yǐnshí)要求选择一些饱腹感比较强的食物，比如燕麦粥、水煮土豆(tǔdòu)、全麦面包、酸奶、牛肉等等。 如果饮食中有这一类食物会没那么容易饿，而且(érqiě)热量摄入还比以前低，更(gèng)容易变瘦。 德国柏林夏里特大学医学中心的神经科学家发现，吃糖(chītáng)不仅会(huì)损伤(sǔnshāng)大脑的物理结构，也会损伤它的功能，吃糖过多可能会导致患上认知障碍症。 而减肥期间要求(yāoqiú)尽量减少添加糖的摄入，能够避开过多(guòduō)的糖对大脑的伤害，让你更加清醒~同时也能减少热量摄入，让你变瘦~ 对于成年人来说，每天至少需要(xūyào)保证7个小时的睡眠。 优质睡眠能够促进身体的自我修复，也能降低不必要的食欲(shíyù)，如果你发现自己的睡眠质量比以前更好的话，说明(shuōmíng)正在变瘦哦~ 以前手不能提肩不能扛，但是现在能够单手换水了；以前爬2层楼就气喘吁吁，但是现在一口气(yìkǒuqì)能上10层楼了…这些都(dōu)说明你(nǐ)有在好好运动，而好好运动的人，是在变瘦的！ 资料来源：澎湃新闻、央视(yāngshì)新闻、健康之初 （大众新闻记者 周(zhōu)欣怡 综合整理）